[...] -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: plecy bic,klatka tric? Proszę o ułożenie takiego planu(TYLKO CO W JAKI DZIEŃ)Poszczegolne ćwiczenia sam ułożę. Z góry tnx PZDR
[...] 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed przerwą klata 100kg martwy ciąg 125kg MAM DO DYSPOZYCJI DOMOWĄ SIŁOWNIĘ PROSZĘ O POMOC JAKE PARTIE RAZEM NAJLEPIEJ ŁĄCZYĆ CZY LEPSZY 3 CZY 4 DNIOWY.
Witam ćwiczę od roku na siłowni mam 16 lat wazę 75kg 180cm wzrostu :) gdy zaczynałem ćwiczyć Wyciskałem na płasko 45kg i miałem 31 w bicepsie:> Teraz 112kg i 35 w bicepsie brałem kreatynę monohydrant z treca, chciałbym zapytać czy po roku ciężkiego treningu jest dobrze ?:-)I Jeszcze mój plan do oceny .. Pon.Klata wt.Biceps+Triceps Sr.Brzuch+ [...]
Elo, Co bralibyście podczas rzeźby na moim miejscu? Otóż sytuacja wyglada tak: wiek 17 wzrost:173 waga: 75 biceps:33-34 klata- 106 pas- 86-7;( bf- 18-19% I tutaj pojawia sie pytanie, bo ja jestem praktycznie grubszy tylko w pasie i tylko tam mam tłuszcz... Wiem, ze nie da się spalac tłuszczu miejscowo. Otóz diete mam ułozona, trening też, areoby [...]
PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]
[...] PN,Wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne Staż 2 lata Wiek 16 Wzrost 178 Waga 77 Sprzęt dostęp mamy do wolnych ciężarów , wyciągu i maszyna do prostowania podudzi. . Prosiłbym o porade doswiadczonej osoby . Najsłabsze partie to klata i bic. Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-04 17:15:25 Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-04 17:17:22
Bede mial Mutant Mass 6kg A co na cykl Zalezy mi najbardziej na tym zeby zlapac troche dobrej masy zeby sie klata pelniejsza zrobila bo brak mi tam miesa troche :P noi sila. Zastanawiam sie nad jakims drogim wynalazkiem, myslalem np. o Horse Power i o NoShotgun dodal bym cos do tego chetnie ale nie wiem co na pewno nie kreatyne bo wlasnie [...]
[...] być koksem który zgniata bickami orzechy lecz do tego potrzebuje waszej pomocy, pomocy profesjonalistów. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening ogólnorozwojowy bicki,klata, bary, plecy i najważniejsze NOGI ! Nie znam się na tym wogóle ale liczę że znajdzie się ktoś kto doradzi i skieruje rozwój moich mięśni w dobrą stronę. Szukam [...]
Witam, jako, że lubię ciężkie i długie treningi ze sporą objętością wpadłem na taki oto pomysł. Pon, czwartek - klata, plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), [...]
Co powiecie na taki split: Klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 butterfly na maszynie 12/10/8 ćwiczenie na maszynie(to ci sie rękami wypycha przed siebie) 12/10/8 Biceps: unoszenie chwytem młotkowym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Triceps: poręcze 3x max wyciskanie sztangi francuskie 10/10/10 barki: szrugsy [...]
Dobra, a wiec tak. Na co mam klasc priorytet jak chce "nie miec karku"? jakie cwiczenia wykonowac na to itd. troche info. cwicze miesiac nie caly. 55 na klateczke ( bo tego klatą nie mozna nazwac ) mamnitrobolon II i glutamine ( nie bralem jeszcze, nie wiem kiedy najlepiej zaczac brac, bo wzialem 10 g przed treningiem i mialem sranie to lipa ) [...]
Mam 177 cm wzrostu i 75 kg wagi. moj brzuch troche odstaje;/ kaptury, biceps i triceps powiedzmy mam klata jest średnia ale mój brzuch mnie dobija... próbowałem środków na spalanie masy tłuszczowej... i nic tylko gorzej bo przytyłem kilogram poradzcie mi jakieś pare ćwiczeń dzieki którym dość szybko i skutecznie by zadziałały. z góry dziekuje a [...]
witam, ocencie moj planowany cykl czy bedzie ok moje dane: staz: 3 lata z paroma przerwami, alkohol i te sprawy ;x wzrost: 180 waga: 85kg biceps: 40,5 wycisk klata: 120 ... reszty nie mierzylem dieta jest, trening masowy planuje wziac: 1-10 500mg ew equi-bol (alchemia) 1-5 20mg ed meta (alchemia) 9-13 30mg ed winstrol (alchemia) po 13 tyg. odblok [...]
1.Wiek:24 2.WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata Witam mam takie pytanie miałem odbyty cykl samego propka i winko. Jestem po 15tys hcg dziś odebrałem wyniki Estrogen: 11-45 mój 35 Prolaktyna 1-20 mój 14 Testosteron- 100-950 mój 420 Czy dziś już mogę zacząć brać clomid i tamo czy [...]
siemka mam taki plan: pon; klata tric brzuch wt; plecy bic sr; wolne czw;barki brzuch pi; nogi bic-(lzejszy) przedramie sob;basen?? niedz; wolne no wlasnie co z tym basenem czytalem troche juz i wiem ze to dobry pomysl ze basen ale nie doczytalem sie jak plywac intensywnie czy spokojnie preferuje zabke cel masa ale wiem ze sprinterzy sa [...]
[...] stanie sobie go sam ulozyc i zwracam sie z prosbą o porzyczenie swojego lub ulozenie mi jakiegos. Plan chcialbym aby obejmowal : 3 dni cwiczen w czym : barki,plecy,tric,bic,klata, brzuch niekoniecznie i nogi nie trzeba poniewaz nie chce sobie w tym wieku chrzastek wycierac. Cwiczę 2 lata jak juz pisalem 173 cm, 74 kg, na klate 85 kg (2 cykle [...]
Witam was, chciał bym żebyście mi opisali testosteron, jego plusy i minusy, wcześniej brałem napalm i AMG, na siłowni staż mam ponad 2 lata mam 18 lat -klata 75 kg -przysiad 100 kg -martwy ciąg 110 kg chciał bym się tu dowiedzieć czy mi nie zaszkodzi. i w jakiej jest postaci w proszku czy w kapsułkach. oraz czy bierze się go cyklami czy przez [...]
[...] :( wcinam 10-ty dzien storma i shocka, zapotrzebowanie 3000 kcal, dostarczone 3300 a czasami nawet i wiecej, dotego vita-min multiple sport...waga ani nie drgnela ...siła na łamanej w dól spadla z 8 na 4 powtórzenia...co sie dzieje :( fakt ze mialem trening 3 dni pod rzad...bic tric, barki, klata...ale watpie zeby tu o to chodzilo...poradzcie cos
[...] brak, za 2 tygodnie powinienem już mieć. Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym tylko te 2 partie rzeźbić. Dostęp do siłowni mam codziennie. Chciałbym tylko trenować biceps, triceps, klate i brzuch. Trening [...]
